【Valheim】初心者向け｜進行度別おすすめ食事

2026年8月30日2026年9月15日

本記事では、基本的に「体力重視の食事2種類＋スタミナ重視の食事1種類」で構成しています。
霧の地以降は、エイトルを使用する魔法職向けの組み合わせも紹介します。

進行度	体力重視	スタミナ重視
草原序盤	ネックのグリルキノコ	ラズベリー
草原終盤	焼いた鹿肉ネックのグリル	ハチミツ
黒い森	鹿のシチュー挽き肉のソース（熊肉でも可）	ニンジンのスープ
沼地	ソーセージ黒スープ	カブのシチュー
山	狼串ソーセージ	タマネギのスープ
平地	ロックス肉パイ魚の包み焼き	パン（血のプディング）
霧の地	極上霧兎鶏肉の蜂蜜焼き	サラダ
灰の地	マッシュミートピリ辛パイ	クラストパイ（灼熱セット）
極北	ヘラジカの燻製肉アザラシ肉のスープ	ケールチップ

進行度	エイトル重視	スタミナ重視
霧の地	シーカーのアスピックキノコ詰め	サラダ
灰の地	シーカーのアスピック青葉のマリネ	クラストパイ（灼熱セット）
極北	魚スープオーブンパンケーキ	オートミール

草原のおすすめ食事

ゲームスタート直後

料理	体力	スタミナ
ネックの尾のグリル	25	8
キノコ	15	15
ラズベリー	7	20
3種類の合計	47	43

ネックのグリルやキノコの代わりに猪肉を焼いて「焼いた猪肉」を食べてもいいです。
ただし猪肉は焼かずに保存しておくと後のバイオームで料理の素材として使えるので、猪をテイムして安定供給ができれば焼いてしまっても大丈夫です。
猪のテイムのやり方はこちら

草原攻略終盤

料理	体力	スタミナ
焼いた鹿肉	35	12
ネックのグリル	25	8
ハチミツ	8	35
3種類の合計	68	55

草原にある廃屋で「女王蜂」を入手している場合「蜂の巣」を設置できます。
蜂の巣からは序盤でスタミナ食として優秀なハチミツを入手できます。
ハチミツは蜂蜜酒の材料としても使うことができるので量産しておけると後々助かります。

草原の攻略の進め方はこちらで詳しく解説しています
【Valheim】草原攻略┃初心者向け序盤の進め方とエイクスュル討伐

黒い森のおすすめ食事

料理	体力	スタミナ
鹿のシチュー	45	15
挽き肉のソース焼いた熊肉	40	13
ニンジンのスープ	15	45
3種類の合計	100	73

挽き肉のソースと焼いた熊肉は同量の数値なのでお好みで食べましょう。
ニンジンを入手して量産できていれば料理にそれほど困らないと思います。

黒い森の攻略の進め方はこちらで詳しく解説しています
【Valheim】黒い森攻略┃初心者向けの進め方と長老討伐

沼地のおすすめ食事

料理	体力	スタミナ
ソーセージ	55	18
黒スープ	50	17
カブのシチュー	18	55
3種類の合計	123	90

草原で「猪肉」を置いておけばここで使うことができます。
ソーセージは次の山でも食べることができるので量産しておいても大丈夫です。
カブの種子は少し入手しづらいので見つけた場合は優先的に拠点に持ち帰りましょう。

沼地の攻略の進め方はこちらで詳しく解説しています
【Valheim】沼地攻略┃初心者向けの進め方と大骨討伐

下の2種類は通常では入手できず、船・いかだで海に出て「蛇」を倒すことで入手できます。
沼地で鉄を入手後、鉄製調理設備で「蛇肉」を焼いて以下2種類を作成できます。
この2種類は霧の地攻略まで食べることができる優秀な食糧ですが、蛇の出現率が極めて低いため狙って海に出続けることはおすすめしません。
入手できたら作成するぐらいで思っておきましょう。

料理	体力	スタミナ
蛇のシチュー	80	26
焼いた蛇肉	70	23
カブのシチュー	18	55
3種類の合計	168	104

山のおすすめ食事

料理	体力	スタミナ
狼串	65	21
ソーセージ	55	18
タマネギのスープ	20	60
3種類の合計	140	99

山ではタマネギの種子の発見が重要になりますが、山のフィールドに点在する廃墟の宝箱からしか入手できません。
もし見つけられない場合は沼地の料理で切り抜けましょう。
「アイズクリーム」は優秀なスタミナ料理ですが、「凍結腺」は霜の矢の材料として使うので弓を使用する方におすすめしません。

山の攻略の進め方はこちらで詳しく解説しています
【Valheim】山攻略┃初心者向けの進め方とモデル討伐

平地のおすすめ食事

料理	体力	スタミナ
ロックス肉パイ	75	24
魚の包み焼き	70	23
パン	23	70
3種類の合計	168	117

平地からは「Food Preparation Table」と「石造りのオーブン」を使って作成しましょう。
魚の包み焼きは釣りをする方が作成でき、釣った魚を「Food Preparation Table」で加工するとレシピが解放されます。
【Valheim】釣り完全攻略｜釣り竿・餌の作り方と全種類の魚一覧
釣りができない方は前バイオームの「狼串」が代替になります。

平地の攻略の進め方はこちらで詳しく解説しています
【Valheim】平地攻略┃初心者向けの進め方とヤグルス討伐

霧の地のおすすめ食事

戦士系おすすめ食事

料理	体力	スタミナ
極上霧兎	85	28
鶏肉の蜂蜜焼き	80	26
サラダ	26	80
3種類の合計	191	134

平地ボス「ヤグルス」を撃破後に黒い森の商人「ハルドール」から卵を購入できます。
2個購入し孵化させることで鶏を家畜として飼うことができるので、「鶏肉」を量産しましょう。
※平地の特殊ダンジョン「封じられた塔」の最下部で2個入手できるので、ここで入手しても大丈夫です。
ただしボスが設置されている塔で難易度が高いため、必須ではありません。
卵を孵化させて鶏肉を入手する方法はこちら